A multivitamin kérdés

A „fogantatásra várva” című sorozatom záró akkordjának a kismamák körében talán az egyik legnagyobb érdeklődést övező, de gyakran csak fejtörést okozó témát választottam. A várandósoknak szóló tömérdek cikk között bolyongva, talán ebben a témakörben találhatjuk a legtöbb ellentmondást és vitát.

Azzal gondolom nem árulok el titkot, hogy minden anya a legjobbat szeretné adni gyermekének, így a kilenc hónapos út elején álló nők számára érthető módon az egyik legnagyobb gondot az okozza, hogy melyik cég által gyártott vitaminkészítményt szedje a várandósság ideje alatt.

A mai folyamatos fogyasztásra ösztönző világunkban a hétköznapi felhasználásra szánt termékek megvásárlása is óriási dilemmát képes okozni. Mindenből oly nagy a választék, hogy az szinte már követhetetlen, az emberi agy számára többé-kevésbe felfoghatatlan. Az áruházak polcai roskadoznak a különböző márkájú árucikkektől, mi pedig csak ácsorgunk az állványok előtt és sokszor fogalmunk sincs róla, hogy az elénk rakott termékek közül mi alapján válasszunk, és mi lehet a köztük lévő VALÓDI különbség. Manapság szinte képtelenség nyomon követni, hogy az egyik termék mitől több vagy jobb a másiknál. Sokszor a termék ára alapján próbálunk bizonyos következtetésekre, majd döntésre jutni. Van, aki azt a portékát választja, ami drágább, mert feltételezi, hogy az jobb, egy másik pedig az mellet dönt, amit a pénztárcája még megenged. (Azért azt is érdemes leszögezni, hogy manapság már nem feltétlenül arányos az ár a termék minőségével.)

A kis tusánk végén legtöbbször beletörődve sétálunk a pénztárhoz, hisz tisztában vagyunk vele, talán soha nem tudjuk meg, hogy amit kifizetünk, az valóban a lehető legjobb választás volt-e.  

 Van azonban egy dolog, amivel kapcsolatban egy gyermekét váró anya biztosan nem sétál be az ismeretlenbe. Ez pedig az, hogy melyik típusú multivitamin készítményt szedje a várandósság ideje alatt.

Azt gondolom nem véletlen, hogy az anyák oly nagy problémát kreálnak a választás kérdéséből, hisz tudjuk, egyáltalán nem mindegy miféle bogyókat kapkodunk be, mialatt a pocakunkban egy új élet igyekszik kifejlődni! Sok anya úgy áll a kérdéshez, hogy döntésének súlya rendkívüli, hisz itt nem olyasminek a megválasztásáról van szó, amit hipp-hopp korrigálhatunk, ha az adott termék nem vált volna be. Az „eredmény” ugyanis többnyire végérvényes, és csak kilenc hosszú hónap után válik láthatóvá. Ekkor pedig már hiába is reklamálunk. Mindezeket figyelembe véve teljesen érthető az anyák szorongása a kérdéssel kapcsolatban.

A célom természetesen nem az, hogy még jobban elbizonytalanítsam a kismamákat, hanem az, hogy megpróbáljam segíteni őket ebben a nehéz döntésben.  

Nyilvánvaló, hogy minden nő a lehető legtöbbet szeretné megadni a szíve alatt cseperedő kis jövevénynek, és természetes, hogy meg akar tenni mindent annak érdekében, hogy a kicsi egészségesen fejlődhessen a pocak mélyén.

Mindent figyelembe véve az igazság azonban az, hogy a különböző gyártók termékei között nincs akkora különbség, mint amekkora kétségbeeséssel próbálják a kismamák megtalálni a „legjobb’” vitaminkészítményt.

Az egyik termék sem sokkal jobb, vagy rosszabb a másiknál. Mind kielégíti a várandósság alatt megnövekedett igényeket, sőt bármelyik készítményt választjuk, jót teszünk, és adunk valami pluszt a testünknek és a kisbabánknak. Ne feledjük, hogy a szükségleteink nagy részét már a táplálkozás során pótoljuk, a multivitaminok inkább csak mint „biztonsági öv” legyenek jelen.

Tehát akkor sem követünk el hibát, ha nem szedünk semmilyen komplex multivitamin készítményt. Amennyiben az alapvető vitaminokat - mint a folsav, C-vitamin, illetve a fontos ásványi anyagok közül szükség esetén a vas, a magnézium és kalcium - az orvos utasítása szerint pótoljuk, megtettük a legfontosabb lépéseket. 

A mértékletesség eszközével a vitamin készítményekkel kapcsolatban is érdemes élni. Egy változatos, zöldségekben, gyümölcsökben gazdag táplálkozás mellet nem feltétlenül szükséges naponta szedni a tablettákat. A nagyobb hangsúlyt elsősorban a változatos étrendre fektessük. E mellett akár 2-3 naponta is elegendő pótolni a szervezet megnövekedett igényét mesterséges formában.

Ha nekem mégis választanom kellene a piacon lévő készítmények között, én biztosan a Magyar cég által gyártott terméket preferálnám. Nem azért, mert érdekelt vagyok, hanem azért - és ez bármely vitaminkészítményre igaz -, mert egy magyar gyártó termékei mindig a magyarországi éghajlathoz, a Magyarországon honos zöldségekhez, gyümölcsökhöz, azok vitamin és ásványi-anyag tartalmához, illetve a magyar népesség táplálkozási szokásaihoz és életstílusához mérten vannak összeállítva.  

Jó példa erre az, hogy Magyarországon a jódhiány általános probléma, s ezért a Béres által forgalmazott termékben ez az ásványi anyag is megtalálható.

 Alább egy táblázatba kigyűjtöttem a magyar, és a másik két legkedveltebb (német és amerikai) termék összetevőit, így könnyebben összehasonlíthatjuk őket. Láthatjuk, hogy a Gravidában van a legtöbb féle vitamin és ásványi anyag, szám szerint 25, illetve láthatjuk azt is, hogy az egyes komponensek mennyisége között is van különbség.  Mivel egy tabletta vitamin tartalma önmagában nem árul el sokat, ezért a várandósok napi szükségletét is feltűntettem az első oszlopban. Azok, akik még ennél is többet szeretnének tudni, a táblázat alatt elolvashatják, hogy melyik vitamin, ásványi anyag, illetve nyomelem miben játszik szerepet.

A-vitamin

Az A-vitamin rendkívül fontos a növekedésben, a csontok, fogak, a hám és kötőszövetek fejlődésében, az immunrendszer működésében, illetve a látás folyamatában.

A túlzott A-vitamin bevitel (napi 6000NE feletti mennyiség) fokozhatja a fejlődési rendellenességek kialakulását, ezért a magas A-vitamin tartalmú ételek fogyasztása csak ritkán, kis mennyiségben ajánlott.

Megtalálható:

• A máj, illetve májpástétomok
• Tojássárgája
• Belsőségek

Béta karotin

Az A-vitamin elő anyaga, amelyből a szervezet szükségszerűen elő tudja állítani magát a vitamint.

B-vitaminok

Vízben oldódó és hőérzékeny vitaminok.

(hőérzékeny vitamin: főzés, forralás hatására elbomlik)

Az első 12 hétben az idegrendszer és az agy kifejlődésében játszanak nélkülözhetetlen szerepet. Alapvetően a szénhidrát anyagcsere folyamatokban fontos.

Megtalálható:

• Halak
• Hús
• Belsőségek
• Szója
• Hüvelyesek
• Élesztő
• Kenyér, pékárú
• Máj
• Tojás
• Tejtermékek
• Olajos magvak

C-vitamin

Az immunrendszer erősítésében, a vas, a cink, a réz felszívódásában, a sebgyógyulásban és a hormonképzésben is fontos szerepe van. Vízen oldódó és hőre érzékeny. Jó tudni azt is, hogy fémmel való érintkezés hatására könnyen elbomlik, ezért a reszeléshez, facsaráshoz érdemes műanyag vagy üveg eszközöket használni.

Megtalálható:

• Zöldségek
• Gyümölcsök, főleg a pirosak: málna, ribizli, eper stb.
• Csipkebogyó
• Citrusfélék
• Káposztafélék
• Petrezselyem
• Paprika
• Paradicsom

D-vitamin

A kalcium és a foszfor felszívódásában, beépülésében, és ezen keresztül a csontképzésben játszik fontos szerepet.

Ezt a vitamint a szervezet is elő tudja állítani ultraibolya sugárzás, vagyis napfény hatására.

Megtalálható:

• Sajt
• Tojás
• Tejtermékek
• Margarin
• Máj- belsőségek
• Halak
• Halmáj olaj

E-vitamin

Antioxidáns, méregtelenítő hatású, a sebgyógyulásban és növekedésben, valamint az izomzat, szív és érrendszer védelmében játszik fontos szerepet.

Megtalálható:

• Olajos magvak
• Hüvelyesek
• Növényi olajok
• Búzacsíra

H-vitamin

A fehérje és szénhidrát anyagcserében, illetve a haj és szőrnövekedésében betöltött szerepe miatt nélkülözhetetlen.

Megtalálható:

• Hús
• Tojássárgája
• Belsőségek
• Teljes-kiőrlésű gabonafélék
• Élesztő
• Dió

K-vitamin

Fontos a csontképzésben is, de elsősorban a véralvadásban betöltött szerepe miatt nélkülözhetetlen.

Megtalálható:

• Spenót
• Borsó
• Brokkoli
• Káposztafélék
• Paradicsom
• Tejtermékek
• Máj

Folsav

Erről itt olvashatsz bővebben

Réz

Az enzimek működésében, a vörösvérsejtképzésben, és a vas-cink egyensúly szabályozásában fontos.

Megtalálható:

• Gabonafélék
• Szárazhüvelyesek
• Olajos magvak
• Hal
• Máj

Vas, magnézium és kalcium

Erről itt olvashatsz bővebben

Foszfor, fluor

A magzati csontfejlődésben fontos, illetve hiánya közrejátszik az anyai fogazat romlásában.

Megtalálható:

• Tengeri halak
• Tejtermékek
• Hús
• Tojás
• Szárazhüvelyesek
• Olajos magvak
• Banán

Jód

A jód az alapanyagcsere szabályozásában betöltött szerepe miatt fontos, de ezen kívül a pajzsmirigyhormon termelés alapanyaga. Nélkülözhetetlen a magzat növekedéséhez, szellemi fejlődéséhez, és az idegrendszer működéséhez.

Megtalálható:

• Jódozott sók
• Tengeri halak
• Csukamáj olaj
• Rák

Mangán

Anyagcsere folyamatok szabályozásában játszik szerepet.

Megtalálható:

• Szárazhüvelyesek

Cink

Fontos a magzati csontváz kialakulásában, az agy és az idegrendszer fejlődésében, illetve az immunrendszer működésének serkentésében.

Megtalálható:

• Vörös húsok
• Kemény sajtok
• Tojás
• Tej
• Dió
• Cereáliák
• Száraz hüvelyesek

Króm

A vércukorszint szabályozásában és az inzulin-anyagcsere folyamatiban játszik szerepet.

Megtalálható:

• Sajt
• Szója
• Lencse
• Élesztő
• Zöldbab

Molibdén

Purin anyagcsere folyamatokban játszik szerepet.

Megtalálható:

• Tej
• Hús
• Hüvelyesek
• Gabonafélék

Szelén

Sejtmembránok épségének megtartása, és a szív védelme szempontjából fontos.

Megtalálható:

• Tengeri állatok húsa
• Belsőségek
• Gabonafélék

Éliás Eszter

Felhasznált irodalom:
Dr. Czeizel Endre – Felkészülés a családi életre
Dr. Papp Zoltán – A szülészet nőgyógyászat tankönyve
Nemzeti Népegészségügyi Program – Táplálkozási Ajánlások Várandós és Szoptatós Anyáknak
Dr. Bányai Zsuzsa – Gyógyszerészi gondozás várandósság alatt (Magyar Orvos folyóirat)
www.elevit.hu
www.gravidaklub.hu